即使你在家里做出了正确的选择, 在餐馆里保持健康的饮食习惯是非常困难的, 聚会或外出. 继续阅读以下12条建议，帮助你在任何情况下保持良好的营养.
- 花点时间浏览一下菜单，留意一下标有“更健康”选择的特殊部分或图标.
- 比较营养信息，如果有的话. 寻找表明更健康的制剂的术语, 例如:烘烤的, 炖, 烤过的, 烤, 挖走, 烤和蒸.
- 避免选择可能含有较高饱和脂肪和卡路里的食物——通常用“油炸面糊”来表示, 面包, 奶油, 奶油, 脆皮或煎.
- 监控你的食物份量. 点一份常规份量的，或者询问半份或儿童份量的份量——超大份量的份量可能比你需要的要多. 要清淡的饭菜，点开胃菜 而不是 主菜的.
- 在你的饮食中加入更多的蔬菜，可以从汤或沙拉开始——或者用沙拉或蒸蔬菜代替淀粉类食物. 接着是清淡的主菜.
- 选择含有烤蛋白质的沙拉，如鸡肉或海鲜作为主菜. 要求在侧面敷料，并根据需要使用.
- 在你的披萨上放上蔬菜配料. 如果要加肉，可以选择瘦火腿、加拿大熏肉、鸡肉或虾.
- 享受来自不同文化的各种健康食品. 多吃蔬菜、瘦肉、海鲜或豆类.
- 如果选择三明治，选择全麦面包上的瘦火鸡或鸡肉. 要低脂的酱料，比如芥末、番茄酱或莎莎酱. 不要忘了蔬菜!
- 把零食放在你工作的地方, 而不是显而易见的, 这可能会导致盲目进食. 试着选择富含蛋白质的食物来填饱你的肚子，而不是空卡路里.
- 我想在杂货店吃顿速食? 选择一个烤鸡，沙拉袋装和新鲜出炉的面包健康，简单的一餐. 或者，尝试切片瘦烤牛肉，洋葱卷，沙拉和新鲜水果.
- 总是边走边吃? 在包里放一些便携的、不易腐烂的食物，这样你就可以边跑边吃了. 一些建议是花生酱和饼干, 格兰诺拉燕麦卷, 一块新鲜水果, 干果, 单份全谷物麦片.
如果你需要营养咨询，我们的注册营养师会帮助你. 进一步了解我们的 营养治疗服务.