在生命的每个阶段，我们的饮食对我们的整体健康和幸福都是至关重要的. 健康的饮食可以降低患心血管疾病的风险, 糖尿病以及乳腺癌和结肠直肠癌等癌症. 它还可以增强骨骼健康和肌肉力量，并帮助你减肥. 拥有一个健康的饮食模式不是一夜之间就能实现的——它需要付出努力来实现和保持.
最好的开始方式是制定一个计划，并了解你在一天中应该消耗什么. 你应该主要关注提供维生素的营养丰富的食物和饮料, 矿物质和少量添加糖, 钠和饱和脂肪. 美国农业部列出的构成健康饮食计划的核心要素包括:
- 各类蔬菜 试着吃彩虹:红色的，橙色的，绿色越深越好. You can also include beans, 豌豆, and lentils; starchy vegetables and other vegetables.
- 新鲜的水果 -吃完整的水果. 这些蔬菜可以单独食用，也可以和谷物、沙拉、辣酱等一起食用.
- 谷物-目标是至少一半的谷物是全谷物.
- 乳制品-选择脱脂或低脂牛奶, 酸奶, 和奶酪, 和/或无乳糖版本，强化大豆饮料和酸奶作为替代品.
- 蛋白质的食物-最好的选择包括瘦肉, 家禽, and eggs; seafood; beans, 豌豆, and lentils; and nuts, 种子, 还有豆制品. 一定要改变你的来源，改变你每餐吃的蛋白质类型.
- 油 -烹调时选择植物油，并在食物中寻找天然油, 比如富含脂肪的鱼和坚果. 这些食物通常是更健康的选择，因为它们含有更高的不饱和脂肪.
记住，你的每日卡路里摄入量不允许额外和不需要的糖有太多的波动空间, 钠, 饱和脂肪, 或酒精. 尽量少吃巧克力、薯片、碳酸饮料、果汁或酒精. 即使是罐装水果和蔬菜也含有一些添加糖或钠，这可能会让人感到惊讶. 尽量购买新鲜的水果和蔬菜，以获得最大的好处.
要了解什么是适合你的食物量，利用个性化 “我的餐盘”计划. 这个工具会告诉你在你的卡路里津贴中应该吃什么和吃多少, 这是基于你的性别吗, 高度, 重量, 年龄与体力活动.
你需要帮助制定营养计划吗?
这些建议是指导方针，如果你想通过良好的食物和生活方式来改善他们的健康和慢性疾病风险因素，你应该经常和你的医疗保健提供者或注册营养师谈谈. 注册营养师可以帮助你达到健康的体重, 协助疾病管理，使您能够做出健康的食物选择. 注册营养师也可以教你饮食计划, 精打细算地去杂货店购物，阅读标签. 澳门新葡新京的注册营养师将与您一起制定现实的目标来改善您的健康. 点击这里 了解更多关于澳门新葡新京的营养疗法.