文章最初发布于2021年7月.
我们都知道锻炼身体有很多好处. It can reduce your risk of disease; lower cholesterol, blood pressure and glucose levels; help maintain a healthy weight; improve your mood and even reduce stress and anxiety.
但是，即使知道所有的好处，仍然很难有动力去运动. 有时候，仅仅知道从哪里开始就能让一切变得不同. 下面我们为每个健康水平的人提供了各种各样的体育活动来帮助你保持活跃.
Aerobic Activities
有氧运动(耐力或有氧运动)可以在一段时间内持续提高你的心率. 这些类型的运动可以改善你的心脏、肺和循环系统的健康.
- Walking or jogging
- Biking
- 游泳或水中有氧运动
- 不断运动的运动，如网球或篮球
- Dancing
- 庭院工作(割草、耙草、挖土)
- 爬楼梯或爬山
- Jumping rope
每周至少进行150分钟的适度有氧运动(让你呼吸困难)或75分钟的剧烈有氧运动. 确保在耐力运动前后进行热身和降温, 喝大量的液体来保持水分.
中等强度vs剧烈强度? In general, 如果你能在保持活跃的同时轻松地进行对话, 这是中等强度的运动. 如果你在两次呼吸之间只能说几句话，那就是剧烈运动.
力量和阻力练习
这些活动可以增强你的力量，强健你的肌肉, 哪一种可以帮助改善平衡，防止跌倒和跌倒相关的伤害.
- 举重:举重器械、自由杠铃或沉重的家用物品
- 阻力带练习
- Carrying groceries
- 健美操:俯卧撑，引体向上，深蹲，弓步
- 紧握网球
- Arm curls
- 腹肌(核心)锻炼
- Wall push-ups
- 提升你的体重
如果你正在开始一项新的健身计划, 开始的时候不要负重，不要带带子, 当你对这些练习感到舒服的时候，再增加一些器械. 一旦你可以轻松地做两组10-15次的重复，就可以进行更大的重量训练或增强手的力量. 目标是锻炼所有的主要肌肉群(胸部), back, arms and shoulders, abs, 腿部和臀大肌)每周至少锻炼两天.
少坐一会儿. 每小时起来一次，让你的血液流动起来，通过一些快速伸展或在办公室或家里散步来缓解肌肉紧张.
Flexibility Activities
增加你的柔韧性可以改善你的平衡和协调. 许多这些练习可以在站着或坐在椅子上时进行.
- Yoga
- Pilates
- Stretching
- Tai Chi
柔韧性练习可以每天进行，对你的柔韧性有最大的影响.
在开始新的健身计划之前，一定要和你的医疗保健提供者谈谈. 它们可以帮助你保持安全，在达到健身目标的同时将受伤的风险降到最低.
想了解更多关于增加身体活动的信息，请联系 门诊治疗服务 at 740-687-8602.