在新的一年里成功设定目标的步骤
Emily Schmelzer, MS, RD, LD
营养治疗主管
新年决心通常是出于最好的意图, 但我们中的许多人都很难坚持到底. 事实上，研究表明，决心很少能有效地实现我们的目标. 注册营养师Emily Schmelzer说, MS, RD, LD, 这可能有很多原因, 包括:
你的目标设定完全错了.
虽然从表面上看，减掉10磅是一个合理的目标, 这句话太笼统，不能推动行动. 相反，目标应该是SMART的:具体的、可衡量的、可实现的、相关的和及时的. 几个聪明的目标可以帮助你实现你的“大局”目标.
总体目标: 我要减掉10磅来改善我的健康状况.
SMART目标1: 在一月份，我将每周散步三次，每次30分钟. 我会在我的苹果手表上记录我的锻炼情况.
SMART目标2: 在二月份，我将每天在晚餐中加入一份蔬菜. 我会用冰箱上的表格记录我的食用量.
当你达到SMART时间框架的终点时, 你将有机会评估自己的进步. 例如, 如果你达到了你的锻炼目标, 你可以通过在一周内增加锻炼的时间或数量来继续挑战自己, 或者你可以通过坚持你的日常生活来更新你的动力.
“节食思维”让你迷失方向.
虽然养成健康的饮食习惯很重要, “节食”这个词鼓励一种“要么全有，要么全无”的心态. 你有多少次因为某些食物不符合你的饮食习惯而限制它们, 结果还是吃下去了? 这个“失误”是否让你感到内疚或羞愧? 你是坚持节食，还是决定放弃，因为你已经“搞砸了”? 作为一名注册营养师，艾米丽分享了为什么这不是一种健康的饮食方式.
“我真的不会把食物归类为 好 or 坏艾米丽说. “我非常相信节制和享受饮食. 当我们采用健康的生活方式时，我们自然会做出对身体有益的选择.”
时机不对.
当我们准备好成功的时候，我们就会成功. 不出所料，这个时间并不总是与日历的变化一致. 当你准备好了就开始，而不是当你觉得有义务的时候. 如果你不确定自己是否准备好了，那就开始吧! 小的改变会产生大的影响:每天锻炼5-10分钟就能让你的想法和感觉发生变化. 如果你需要社会支持, 邀请你的同事参加健身挑战或为你的家人报名参加慈善5公里. 记住，无论大小，为自己现身总比不现身强.
新年决心不适合你.
反思一下你已经取得的成就和你的前进方向从来都不是一个坏主意, 但“传统的”新年决心并不适合所有人. 以下是迎接2024年的几种方式:
- 列一张清单，列出你在新的一年里所期待的事情. 不要把注意力集中在你想要改变的事情上，要欣赏你日程表上已经安排好的事情.
- 制定出每月的主题，把你的优先事项放在首位. 例如, 让三月成为你整理房子的月份，或者让八月重新燃起你对烹饪的热爱.
- 如果你觉得卡住了，重新启动你生活中的一个领域. 也许你的锻炼计划开始变得陈旧和无聊:改变它. 尝试一个新的课程，加入一个新的健身房或探索一个活动，走出你的舒适区.
- 开始写感恩日记，并以适合你生活的方式来使用它. 有些人可能会在睡觉前写下三件他们感激的事情, 而其他人则喜欢在早上写日记. 也许你想在家里到处张贴便利贴来提醒自己的感激之情, 或者当你情绪低落的时候，你更愿意有一个笔记本来查看. 无论你做什么决定，都要确保它适合你.
- 为这一年列一个遗愿清单. 这是一种获得灵感的有趣方式，没有实现目标或制定计划的压力. 你的遗愿清单可以是你个人的, 或者你可以把它变成一个家庭活动，让每个人都参与进来.
- 为这一年选一个词，让它指引你. 如果你的词是“快乐”，那就想办法把让你最快乐的事情按优先顺序排列，并与他人分享. 这看起来就像在家庭聚会上拍照制作剪贴簿, 或者你想找到更多的方式来贡献你的时间，把快乐传播给别人.
不管你的新年决心或希望是什么，记得准备好了就开始吧. 如果你在设定目标, 把它们作为一种工具来指导你的成功，而不是让你偏离前进的轨道——如果你偏离了轨道, 从头再来总是好的.