文章最初发表于2023年春季 监视器 杂志.
我们都有过这样的经历:夜晚来临，你在床上辗转反侧. 无论你做什么，你就是无法放松到足以入睡. 虽然我们都在努力时不时地睡个好觉, 频繁的睡眠问题会使健康的生活变得困难，并且可能预示着更深层次的问题. 如果改善你的睡眠卫生还不能奏效, 和你的医疗保健提供者谈谈关于睡眠障碍的问题.
改善睡眠卫生
如果你发现自己数羊的次数比你想的要多, 你可能会发现这些建议有助于改善你的睡眠模式:
建立例行公事
每天在同一时间起床和睡觉，以建立你的睡眠模式. 目标是每晚至少睡7个小时.
抛弃电子产品
睡前至少一小时不要看手机和电视, 因为它们可以减少困倦的感觉. 相反，读一本书或练习冥想.
给它时间
适应一种新的睡眠模式需要时间. 如果你清醒超过20分钟, 起床读书或听音乐，直到你困了.
相应的计划
一天中你吃东西或锻炼的时间对睡眠的影响比你想象的要大. 吃饱肚子睡觉可能会引起胃灼热, 高强度的锻炼会让你感觉精力充沛. 睡前不要吃零食，如果你喜欢晚上锻炼，可以选择瑜伽或伸展运动等温和的运动.
注意咖啡因的摄入量
下午两点以后不要喝咖啡.m. 因为这会导致睡眠中断. 随着年龄的增长，我们的身体需要更长的时间来处理咖啡因的影响.
