五月是心理健康宣传月|澳门新葡新京-澳门新葡新京

博士. 金伯利·科利博士，精神病学和健康心理学

文章最初发布于2020年5月13日.

自1949年以来，5月一直被视为美国的心理健康宣传月. 许多国家组织, 比如全国精神疾病联盟(NAMI)和美国精神健康协会, 关注精神卫生宣传月，以提高对精神卫生重要性的认识，并制止与精神卫生状况有关的耻辱.

而五分之一的人在他们的一生中会经历精神疾病, 每个人在生活中都会面临可能对心理健康产生负面影响的挑战. 新型冠状病毒肺炎疫情, 以及为防止其传播而采取的社会距离措施, 把我们的生活搅得天翻地覆. 如果你有精神疾病, 焦虑的增加, 压力和社会孤立可能对你的心理健康尤其有害.  

在新型冠状病毒肺炎期间保护心理健康的7个步骤

保持例行公事

保持社交距离等措施扰乱了日常生活. 如果你不习惯在家工作，你可能会发现调整很有挑战性. 创造一个新的习惯会让你感觉更有效率，保持个人和职业的界限.

熬夜或睡懒觉可能很诱人. 这不是一个好主意! 相反，试着保持一个一致的睡眠时间表，每天早上在同一时间醒来. 在你经常洗澡和穿衣服的时候洗澡, 保持正常的工作时间, 如果你不需要随叫随到.

指定一个特定的工作区域. 如果你经常坐在沙发上看电视或浏览社交媒体, 如果你试图在同一个地方工作，你可能会分心.

采取合理的预防措施防止生病，但不要做得太过火

只使用可靠的信息来源，如 疾病预防控制中心, 约翰霍普金斯大学，以及融合定期更新的新型冠状病毒肺炎 to 保持通知Ed关于相关更新为你的健康习惯制定一个计划保证你和家人的安全. 此外，从观看、阅读或收听新闻故事中休息一下，包括社交媒体. 反复听到有关大流行的消息会增加压力和焦虑.

想办法“行动起来”，激励自己

现在比以往任何时候都更需要关注自己的健康. 如果你有抑郁倾向, 你可能会发现早上很难起床, 激励自己完成家务, 或者开始一个工作项目. “行为激活——“开始行动”的专业术语——是一种经过研究证明的解药.
 
锻炼是一种极好的减压和情绪助推器. 健身房可能会关门, 但是只要你和别人保持距离，你可以出去轻快地散步. 你也可以在家练习瑜伽，甚至可以在私人教练的指导下进行虚拟健身.

养成健康的睡眠习惯

日常作息的改变，再加上焦虑，会对你的睡眠产生负面影响. 如果你在休息, 不要为睡不着而烦恼——凌晨两点盯着天花板只会造成焦虑和失眠的恶性循环. 如果你发现自己躺在床上完全清醒超过15分钟, 起床，通过看电视来改变心理频道, 读书或听音乐.

你也可以在YouTube或众多冥想应用程序中听一段冥想指导, 如 10%的快乐, 顶部空间, 或者是 加州大学洛杉矶分校正念中心. 然而，请记住，你不是为了入睡而冥想. 把睡觉作为一个目标可能会适得其反，导致更多的焦虑. 而不是, 你可以用冥想来注意你的思想和身体正在发生什么，观察你的想法，而不是陷入它们.

练习正念和接受技巧

不管你是用冥想还是瑜伽, 或祈祷, 把你的注意力集中在当下, 而不是去想一场灾难, 不确定的未来, 能帮你控制你的痛苦吗. 如果你倾向于把你的消极情绪和一连串的消极想法(“我应该处理这件事“情况永远不会好转。)，正念训练可以帮助你缓和情绪反应. 
 
一个好主意ntroductory资源, 是《澳门新葡新京》,马克·威廉姆斯和丹尼·彭曼著. 的 加州大学圣地亚哥分校正念中心 也有免费的，指导冥想和有用的信息，有关实践. Calm是一款用于冥想、睡眠、放松和正念的免费应用程序.

善待自己，好好照顾自己

大量的 研究 由 Kristin Neff心理学家同事们已经证明了自我同情在应对情感挑战和逆境方面的价值. 缓解孤立感, 承认你与善良的斗争, 而不是自我判断, 并且认识到全世界数以百万计的人是否也面临着同样的挑战. 记住，t他的日子对每个人来说都很艰难. 但是你不需要把困难复杂化你忽视了你的心理健康. 花时间参加你喜欢的活动. 如果你遵循这些我的建议，你能挺过去的危机——你甚至可能在危机结束后变得更强大.