心理健康对整体健康很重要, 我们的心理也在我们如何控制体重方面发挥着重要作用. 如果你, 和其他许多人一样, 与情绪斗争, 强迫性或暴食, 治疗可以帮助你更好地理解和重新构建你与食物和饥饿的关系.
有几个因素会影响我们的饮食模式, 比如我们一起出去玩的朋友，我们成长的文化或家庭. 即便如此，行为矫正和正念是养成健康生活方式的关键. 不幸的是，这种新的思维状态也是最难维护的工具之一.
如果你准备改变你的饮食习惯, 或者你已经尝试过一种健康的生活方式，但很难维持下去, 和你的医疗保健提供者谈谈. 挫折是正常的，人不是完美的. 你的医生应该带着同情和理解来和你谈话.
根据我的经验, 当人们感到受到尊重和支持时，他们更愿意接受照顾,“解释 心理学家Kimberly Kohli博士. “我们总是希望我们的病人知道，我们在他们的团队中，在这里提供支持. 我们希望我们的病人感到有力量或受到鼓励，继续面对克服心理障碍的挑战.”
识别饥饿:身体上的或情感上的?
正念是改善饮食习惯的有力工具. 例如, 你可以通过一系列的比较来确定你是在经历身体上还是情感上的饥饿，从而练习意识:
生理饥饿
- 慢慢来
- 不需要立即满足
- 几种不同的食物听起来很开胃
- 吃完后不会感到羞耻或尴尬
情绪上的饥饿
- 突然出现
- 立即满足的强烈欲望
- 渴望某种特定的食物
- 吃饱了不解决吗
- 引发内疚、羞耻或无力感
用心饮食vs. 盲目的吃
盲目的吃
我们都有过这样的经历:你正在悠闲地看电视——你吃的薯片袋突然空了. 这只是无意识进食的一个例子，但肯定不是唯一的一个. 当我们吃东西没有重点或方向时，我们更有可能做出糟糕的饮食选择. 当你处于以下状态时，你最有可能被无意识的进食所束缚:
- 在无聊、紧张、焦虑或快乐的时候吃东西，而不会感到身体饥饿
- 分心时吃东西(开车、走路、发短信、工作)
- 吃东西，因为它是 在那里 而且看起来不错——不是因为你需要它
用心饮食
正念饮食恰恰相反. 用心饮食使每顿饭都成为一种有意的体验，而不是毫无目的地吃零食. 通过调整你的思想和身体，你给自己空间来做出有意识的、健康的决定. 你可以通过以下方式练习用心饮食:
- 努力均衡饮食，而不是“节食”
- 当你吃东西的时候保持清醒和专注:摆脱干扰
- 运用你的感官:食物闻起来怎么样? 它是脆的还是奶油的? 它尝起来是咸的、咸的还是甜的?
- 注意你的倾向:当你有压力的时候，你会渴望甜食吗? 你是不是出于习惯而吃下午点心?
- 确定你的饥饿程度:你是有点饿还是很饿?
- 记录当下的饥饿感:你能在感觉饱之前注意到饥饿感什么时候消失吗?
额外的资源
用心饮食:当你吃的时候存在的艺术(约瑟夫·尼尔森，美国国立卫生研究院)
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